Popęd seksualny to naturalna część naszej seksualności, która zmienia się na różnych etapach życia. U kobiet i mężczyzn ochota na współżycie wzrasta bądź maleje w zależności od wielu czynników, np. fizjologii, stylu życia i emocji. W pewnych momentach, zarówno u pań i panów, pojawiają się okresy większego zainteresowania aktywnością erotyczną, a w innych zauważamy znaczny spadek tego pragnienia. Zmiany w organizmach obu płci są często wynikiem cyklicznych procesów, wpływających na naszą chęć do przeżyć łóżkowych. W poniższym artykule przyjrzymy się bliżej temu, co kształtuje nasze potrzeby w sferze intymnej, wyjaśnimy, kiedy odczuwany jest najmocniejszy wzrost popędu seksualnego u obu płci, ale też podejmiemy temat spadku libido oraz podpowiemy, jak radzić sobie z chwilowym deficytem apetytu na seks.
Kluczowe punkty
- Na popęd seksualny człowieka wpływa wiele różnych czynników. Najważniejszą rolę odgrywają hormony, czyli testosteron u mężczyzn i estrogeny oraz progesteron u kobiet. Ważne są także czynniki psychiczne, np. stres, zmęczenie, samoocena czy jakość relacji z partnerem. Na libido wpływają również bodźce zewnętrzne, a zatem styl życia, dieta, aktywność fizyczna i ogólny stan zdrowia.
- Najsilniejszy popęd seksualny u męskiego grona populacji pojawia się zazwyczaj w wieku nastoletnim i wczesnej dorosłości, czyli między 18 a 20 rokiem życia. U płci pięknej największe pożądanie obserwuje się znacznie później, często w wieku 30–35 lat. Wynika to z różnic w gospodarce hormonalnej, a także dojrzałości emocjonalnej.
- Zmniejszenie libido u obu płci jest naturalnym procesem, który na ogół następuje wraz z upływem lat. U kobiet przyczyną mogą być zmiany hormonalne, stres, zmęczenie, a także zmniejszona produkcja estrogenów w okresie menopauzy. U panów libido spada najczęściej na skutek obniżenia poziomu testosteronu, problemów zdrowotnych lub przewlekłego stresu.
- Aby przywrócić zainteresowanie seksem, warto zadbać o zdrową dietę, regularną aktywność ruchową i odpowiednią ilość snu. Niezmiernie ważne jest także budowanie bliskości z partnerem, rozmowy o swoich potrzebach, ale też ograniczenie sytuacji stresowych. W niektórych przypadkach pomocne bywają konsultacje ze specjalistą, ale też naturalne suplementy wspierające równowagę hormonalną i poprawiające nastrój. Znajdziesz je w naszej aptece internetowej.
Co wpływa na popęd seksualny kobiet i mężczyzn?
U kobiet popęd seksualny zależy głównie od cyklu hormonalnego. Najbardziej wzmożone podniecenie pojawia się w czasie owulacji, gdy rośnie poziom estrogenu. Progesteron wpływa hamująco na pożądanie. Na intensywność libido wpływa także stres, jakość relacji z partnerem, zmęczenie, samoocena oraz aktywność fizyczna. Wspierająca jest przede wszystkim bliskość emocjonalna, dotyk, poczucie bezpieczeństwa, ale też unikanie napięcia psychicznego.
U mężczyzn główną rolę odgrywa testosteron. Wysokie stężenie tego hormonu zwiększa ochotę na seks. Na libido wpływają również czynniki psychiczne, czyli pewność siebie, poziom stresu i ogólna satysfakcja ze związku. Dodatkowo aktywność ruchowa, odpowiednia dieta, a także unikanie używek wspierają wzrost popędu. Negatywnie oddziałuje zaś przemęczenie, problemy zawodowe oraz brak wsparcia od partnerki.
Zatem wzrost tudzież spadek popędu erotycznego u każdego człowieka zależy od równowagi hormonalnej, cyklu życia i wpływu codziennych doświadczeń emocjonalnych.
W jakim wieku mężczyźni, a kiedy kobiety odczuwają największy popęd seksualny?
Największą ochotę na seks u mężczyzn obserwuje się w wieku około 18–20 lat. Wysoki popęd seksualny u młodych facetów wynika przede wszystkim z najwyższego poziomu hormonów płciowych, szczególnie testosteronu. Chcica bywa wtedy niemal ciągła, a seks i podniecenie stają się naturalną częścią codzienności. Wzrost libido w tym okresie sygnalizuje pełną gotowość męskiego organizmu do rozrodu. Natomiast wraz z upływem lat poziom hormonów stopniowo spada, prowadząc do naturalnego obniżenia libido.
Szczyt popędu u kobiet objawia się na ogół w wieku około 30–35 lat. Wzrost potrzeb seksualnych zależy od doświadczenia, samoakceptacji oraz większej pewności siebie. Libido u pań w tym okresie rośnie także dzięki bardziej świadomemu podejściu do własnego ciała. Wysoki popęd erotyczny u dojrzałej kobiety często oznacza podwyższone zadowolenie z życia intymnego. Wraz z wiekiem kobiety czują się bardziej seksi, pragną częstszych zbliżeń, chętniej je inicjują i lepiej znają swoje potrzeby erotyczne.
U płci pięknej i u panów, spadek hormonów bywa objawem naturalnych zmian biologicznych. Gdy nie masz najmniejszej ochoty na seks, nie musi to od razu wskazywać na zaburzenia — czasem to tylko efekt stylu życia albo przemęczenia. Warto wtedy zadbać o równowagę psychiczną i fizyczną, żeby znów cieszyć się dużą chęcią na bliskość.
Kobiecy spadek libido
Zanik pożądania pojawia się na różnych etapach życia. Czasem to efekt zmęczenia, stresu, intensywności funkcjonowania albo problemów w związku. Innym razem winne są zmiany hormonalne, które zachodzą u kobiet w wieku nastoletnim, ale też po 40 roku życia.
Jeśli zauważysz, że masz mniej potrzeb na zbliżenia, może to oznaczać spadek poziomu hormonów odpowiedzialnych za popęd płciowy. Kobiece libido mocno reaguje na to, co dzieje się w głowie i ciele. Dlatego aktywność seksualna bywa zmienna – raz masz większe pragnienie jej doświadczania, innym razem czujesz mniejszą ochotę na seks, a niekiedy w ogóle nie myślisz o współżyciu.
Dziewczyna w okresie nastoletnim zwykle dopiero poznaje własne potrzeby, a tym samym trudniej jest jej ocenić wahania libido. Z kolei panie w wieku dojrzałym mogą naturalnie doświadczać deficytu libido poprzez procesy zachodzące w ich ciele. Czasami to efekt zmiany priorytetów, a niejednokrotnie też sygnał, że warto poprosić o pomoc lekarza.
Mężczyzn po 40 często nadal cechuje intensywny popęd płciowy, mogący tworzyć różnice w oczekiwaniach partnerskich. Wszelkie oznaki presji płynące od drugiej połówki nie stanowią zachęty, a raczej przynoszą odwrotny skutek, co jest zupełnie normalne. Jednak pamiętaj, że mniejsza zapotrzebowanie na współżycie nie sugeruje, że coś jest z Tobą nie tak. Twoje libido jest w pełni naturalne i zmienia się razem z Tobą, a także z Twoją cielesnością oraz psychiką. Komunikacja w związku jest zatem kluczem do rozwiązywania trudności, a tym samym radzenia sobie z nimi. Poczucie bezpieczeństwa otrzymywane od bliskiej osoby zbliża partnerów, dlatego warto postawić na otwartość w rozmowie.
Brak ochoty na seks, czyli niski poziom libido u mężczyzn
Zdarza się, że jako mężczyzna w dobrej formie nie czujesz ochoty na seks bądź pragniesz go mniej niż kiedyś? Spokojnie, to zupełnie normalne i wielu facetów na całym globie tego doświadcza. Wraz z mijającym czasem, czyli najczęściej po przekroczeniu wieku 40 lat, poziom testosteronu zaczyna spadać, naturalnie odbijając się na popędzie płciowym. To zaledwie jeden z licznych czynników w tym temacie, ale jednocześnie nieunikniony, ponieważ wynika z biologii człowieka.
Na brak chęci wpływa też codzienny stres, zmęczenie, kiepska dieta lub brak wystarczającej ilości ruchu. Czasem wystarczy kilka nieprzespanych nocy albo napięta atmosfera w związku, żebyś zwyczajnie przestał chcieć bliskości. Problemy zdrowotne, np. cukrzyca czy nadciśnienie, również potrafią namieszać w świecie męskiego erotyzmu.
Warto zatem przyjrzeć się sobie bliżej, aby dostrzec, co dokładnie dzieje się w Twoim ciele i głowie. Libido kobiety i mężczyzny pracuje trochę inaczej – kiedy Ty czujesz spadek, Twoja partnerka może wykazywać akurat większą ochotę na seks. Dlatego dobrze jest o tym rozmawiać i razem szukać rozwiązań pobudzających wzajemną potrzebę wzniecenia doznań łóżkowych.
Jeśli chcesz znów poczuć ten znajomy przypływ energii, zacznij od małych zmian: więcej snu, sportu i mniej stresu naprawdę zmienia wiele.
Sposoby na przywrócenie zainteresowania seksem, czyli zwiększenie libido u kobiet i u panów
Jeżeli dostrzegasz w swoim partnerstwie pewne zmiany w pożądaniu tudzież, odczuwasz ze swojej strony bądź ze strony drugiej połówki wyraźny spadek potrzeb erotycznych, nie jest to powód do załamania. Spokojnie, da się to zmienić. Zarówno kobiety, jak i panowie mogą skutecznie zwiększyć libido, wprowadzając kilka prostych, ale jednocześnie niezwykle ważnych zmian.
U płci pięknej ogromne znaczenie ma balans hormonów. Warto zatem zadbać o zdrowy sen, wprowadzić dietę bogatą w cynk, magnez i witaminy z grupy B. Świetnie sprawdza się regularna aktywność ruchowa – szczególnie joga i ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy. Ograniczenie stresu, chwile tylko dla siebie, a także budowanie bliskości z partnerem pomagają przywrócić chęć na seks szybciej, niż myślisz.
Panowie, jeśli libido spada, pierwszym krokiem powinna być troska o poziom testosteronu. Istotne są w tym przypadku treningi siłowe, zdrowe tłuszcze w diecie (np. awokado, oliwa z oliwek, orzechy) i ograniczenie alkoholu. Równie cenne jest unikanie przewlekłego stresu, który potrafi skutecznie wyhamować ochotę na zbliżenia. Warto też zadbać o właściwy poziom witaminy D i cynku – ich niedobór mocno odbija się na sprawności seksualnej.
Zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, doskonale działają drobne zmiany w codziennych rytuałach. Flirt, więcej czułości, spontaniczne randki, ale też rozmowy o własnych potrzebach sprawiają, że seks znów staje się naturalną częścią relacji, a co więcej – smakuje on znacznie lepiej. Czasami wystarczy odpuścić presję i dać sobie przestrzeń na budowanie napięcia.
Jeśli domowe sposoby nie przynoszą efektów, warto skonsultować się z lekarzem lub terapeutą. Specjalista pomoże poznać przyczynę problemu i dobrać najlepszą formę wsparcia.
Pamiętaj, że libido jest jak mięsień – gdy o nie dbasz, odczuwasz większy zapał do seksu, a tym samym lepsze samopoczucie każdego dnia.
Preparaty wspierające równowagę hormonalną
Podsumowanie
Mężczyźni wykazują najsilniejszy popęd seksualny w okresie nastoletnim i we wczesnej dorosłości, kiedy poziom testosteronu jest najwyższy. U kobiet szczyt libido przypada zwykle na wiek 30 – 40 lat, kiedy lepiej poznają swoje potrzeby oraz czują się pewniej w swojej seksualności.
Wraz z wiekiem libido stopniowo się zmienia. Jeśli zauważysz spadek ochoty na seks, nie panikuj – to naturalne. Warto wtedy zadbać o siebie i wprowadzić zdrową dietę, regularną aktywność sportową, a także postarać się ograniczyć stres. W sferze emocjonalnej przede wszystkim zadbaj o bliskość z partnerem i otwartą rozmowę o swoich potrzebach. Jeśli te kroki nie wystarczą, możecie wspólnie tudzież indywidualnie poprosić o wsparcie specjalistę. Odpowiednia pomoc pozwoli Wam szybciej wrócić do pełnej satysfakcji z życia seksualnego.
Bibliografia
- Sikorska, I. (2016). Psychologia seksuologiczna. Wydawnictwo Naukowe PWN.
- Szymczak, W., & Tylka, J. (2015). Seksualność człowieka: Psychologia, fizjologia, patologia. Wydawnictwo Uniwersytetu Łódzkiego.
- Błachnio, A. (2014). Psychologia miłości i seksu. Wydawnictwo Difin.
- Lew-Starowicz, Z. (2013). Seksualność i jej zaburzenia. Wydawnictwo Lekarskie PZWL.
- Górska, A. (2019). Zaburzenia seksualne. Diagnoza i terapia. Wydawnictwo Medyczne Urban & Partner.
- Wolski, R. (2011). Podstawy psychologii seksualności. Wydawnictwo WSPiA.