Ashwagandha to roślina zaliczana do adaptogennych, która w ostatnich latach stała się szczególnie popularna wśród osób ceniących medycynę naturalną. Przypisuje się jej szereg dobroczynnych właściwości, w tym między innymi wpływ na nastrój, odporność na stres, czy też jakość snu. Co jeszcze należy wiedzieć o właściwościach i działaniu żeń-szenia indyjskiego? Na co jest dobra Ashwagandha i w jaki sposób prawidłowo ją stosować? Informacje na ten temat znaleźć można poniżej. Podpowiadamy również, jakie skutki uboczne może mieć Ashwagandha i kto nie powinien jej przyjmować. 

Czym jest Ashwagandha?

Ashwagandha, czy też inaczej żeń-szeń indyjski lub witania ospała, to roślina pochodząca z Indii, która wykorzystywana jest nie od dziś w starożytnej medycynie indyjskiej. Rośliny Ashwagandhy znaleźć można również w części Europy. Jest to roślina z grupy psiankowatych o żółtych kwiatach oraz czerwonych jagodach. 

Szczególnie ceniony jest korzeń Ashwagandhy, który bogaty jest w witanolidy oraz glikowitanolidy. Roślina ta bogata jest również w alkaloidy i fitosterole oraz szereg innych składników aktywnych.

Ashwagandha, jako roślina adaptogenna, w pozytywny sposób wpływa na nastrój oraz odporność na stres. Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia, poza tym zwiększa wytrzymałość psychiczną i fizyczną, a oprócz tego ma korzystny wpływ na koncentrację i pracę układu nerwowego. 

Właściwości Ashwagandhy

Witania ospała posiada szereg właściwości, które korzystnie wpływają na funkcjonowanie organizmu człowieka. Zaliczyć można do nich między innymi:

  • właściwości uspokajające,
  • działanie wspomagające koncentrację,
  • korzystny wpływ na samopoczucie,
  • korzystny wpływ na libido,
  • działanie poprawiające sprawność i wytrzymałość fizyczną,

Powyższe przykłady to tylko wybrane z właściwości, jakie posiada Ashwagandha. Działanie przeciwzapalne i przeciwbakteryjne tej rośliny może być pomocne w okresach spadku odporności. Dodatkowo właściwości lecznicze korzenia Ashwagandhy mogą przyczyniać się do normalizacji pracy tarczycy i stabilizacji poziomu cukru we krwi, poza tym upatruje się potencjał wykorzystania tej rośliny przy terapii choroby Alzheimera oraz przy objawach schizofrenii.

Działanie Ashwagandhy – na co jest dobra Ashwagandha?

Jako roślina adaptogenna Ashwagandha sprawdza się szczególnie w postaci środka działającego uspokajająco. Może być przydatna w przypadku nadmiernego stresu, nerwowości i trudności z kontrolowaniem swoich emocji. Sprawdza się przy łagodnych stanach depresyjnych i stanach lękowych, a oprócz tego wykorzystywana bywa w przypadku zmęczenia oraz w celu walki z bezsennością. Ashwagandha ma korzystny wpływ na działanie układu immunologicznego, a oprócz tego wykazuje pozytywny wpływ na jakość nasienia mężczyzn, w tym na żywotność plemników oraz ich ruchliwość. 

Właściwości Ashwagandhy cenione są między innymi przez osoby, które potrzebują uspokojenia i ukojenia nerwów, bez jednoczesnego wpływu na funkcje poznawcze. Składniki aktywne wyciągu z tej rośliny przyczyniają się do obniżenia poziomu kortyzolu we krwi, który znany jest również jako hormon stresu. Ashwagandha zwiększa odporność na stres, poza tym działa przeciwlękowo i uspokaja, a przy tym poprawia samopoczucie. 

Wyciągi z korzenia Ashwagandhy popularne są również wśród osób aktywnych fizycznie, gdyż żeń-szeń indyjski ma korzystny wpływ na energię oraz wytrzymałość fizyczną oraz w konsekwencji może korzystnie wpływać na wydolność i wyniki sportowe. Dodatkowo Ashwagandha może przyczyniać się do wzrostu masy mięśniowej, gdyż jest jednym ze stymulatorów testosteronu. 

Działanie Ashwagandhy cenią również osoby pracujące umysłowo, gdyż korzystnie wpływa ona na koncentrację oraz poprawia pracę mózgu. Składniki aktywne Ashwagandhy mogą wspomagać pamięć i procesy kojarzenia, poza tym korzystnie wpływają na funkcje poznawcze.

Ashwagandha ceniona jest również jako roślina mająca pozytywny wpływ na libido u kobiet oraz u mężczyzn. Roślina ta przyczynia się też do wzrostu poziomu testosteronu u mężczyzn, dzięki czemu może korzystnie wpłynąć na parametry nasienia oraz w konsekwencji na męską płodność. 

Suplementacja Ashwagandhy – co warto wiedzieć?

Na rynku znaleźć można wiele preparatów z Ashwagandhą w różnych formach. To między innymi proszek z Ashwagandhy przeznaczony do wykonywania odwaru. Ekstrakt z korzenia Ashwagandhy wykorzystuje się również w kroplach doustnych, poza tym znaleźć go można w kapsułkach i tabletkach. Dla wielu pacjentów to właśnie Ashwagandha w tabletkach i kapsułkach wydaje się najwygodniejsza w suplementacji, choć oczywiście ostatecznie warto dobrać produkt wpisujący się w indywidualne preferencje danej osoby.

Ważna jest nie tylko forma, w jakiej Ashwagandha będzie dostarczana do organizmu, ale również skład danego suplementu diety. Zwrócić uwagę należy przede wszystkim na standaryzację Ashwagandhy na obecność witanolidów. Jeśli producent nie podaje informacji o zawartości witanolidów, prawdopodobnie jego preparat nie jest najlepszej jakości. Dobre suplementy z Ashwagandhą będą natomiast zawierać witanolidy w dawce ponad 2,5%. 

Kiedy brać Ashwagandhę?

Bez względu na to, jaki preparat z Ashwagandhą wybierzemy, zawsze należy stosować go zgodnie z rekomendacjami producenta i w dawkach przez niego wskazanych. Suplementy diety z Ashwagandhą nie powinny być traktowane jako zamienniki zdrowego życia i nie należy przyjmować ich w nadmiarze. Nie jest to również cudowny specyfik, którego działanie na organizm odczuwa się po chwili od połknięcia – chcąc poznać działanie tego adaptogenu, należy nastawić się na dłuższą suplementację. Po jakim czasie efekty Ashwagandhy są zauważalne? U większości osób efekty zauważalne są po około 2 miesiącach suplementacji, chociaż oczywiście jest to dość indywidualne. Niewątpliwie wpływ na efekty ma też regularność stosowania suplementu. 

Pacjenci czasem zastanawiają się, w jakich porach dnia przyjmować Ashwagandhę najlepiej. Niektóre suplementy stosuje się dwa razy dziennie, co sprawę nieco ułatwia, jednak są i tabletki czy kapsułki z Ashwagandhą w wyższej dawce, które należy przyjmować w ilości 1 szt. dziennie. Pora dnia stosowania Ashwagandhy zależna jest od pacjenta. Należy obserwować swój organizm i to, po jakim czasie działa Ashwagandha na daną osobę oraz jaki efekt jest pożądany. Są osoby przyjmujące Ashwagandhę rano, a są i takie, które przyjmują Ashwagandhę na wieczór. Niektórzy zastanawiają się na przykład, czy Ashwagandha usypia, gdyż mogłoby mieć to znaczenie w przypadku przyjmowania jej w godzinach porannych. Faktycznie roślina ta pomaga walczyć z bezsennością, ale raczej nie tyle usypia, co pomaga się wyciszyć, ułatwia zasypianie i korzystnie wpływa na jakość snu, dzięki czemu pacjent budzi się wypoczęty. Jednocześnie poprawia też koncentrację, więc za jej przyjmowaniem rano przemawiać może na przykład praca umysłowa.

Niezależnie od pory dnia, w której będzie przez pacjenta przyjmowana Ashwagandha, najlepiej przyjmować ją po posiłku, gdyż może u niektórych przyczyniać się do podrażnień błony śluzowej żołądka. Zazwyczaj zaleca się przyjmowanie Ashwagandhy z przerwami – po określonym czasie suplementacji (ok. 2 miesiące) należy odstawić ją na miesiąc i ponownie zacząć przyjmować. 

Skutki uboczne Ashwagandhy

Preparaty, w których składzie znajduje się Ashwagandha, są na ogół dobrze tolerowane przez organizm i nie wiążą się z występowaniem poważnych działań niepożądanych. U niektórych osób natomiast Ashwagandha przyczynia się do wystąpienia zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Nie trzeba natomiast martwić się, czy Ashwagandha uzależnia. Jej stosowanie – nawet długotrwałe – nie przyczynia się do uzależnienia.

Ashwagandha – przeciwwskazania 

Nie każdy pacjent powinien stosować Ashwagandhę, gdyż posiada ona również przeciwwskazania. Nie jest ich wiele, gdyż roślina jest bezpieczna dla większości osób. Nie powinny z niej korzystać osoby z nadwrażliwością na żeń-szeń indyjski lub składniki pomocnicze suplementu. Ashwagandhy nie zaleca się też dzieciom, kobietom spodziewającym się dziecka i karmiącym piersią. Na suplementację powinny również uważać osoby, które przyjmują leki o działaniu uspokajającym, nasennym, czy też przeciwlękowym, gdyż właściwości witanii ospałej mogą nasilić działanie wspomnianych leków.