Minerały

Mikro- i makroelement zwane minerałami, to obok witamin najważniejsze składniki odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Makroelementy to minerały, których dzienne zapotrzebowanie przez organizm wynosi ponad 100 mg (m.in. wapń, potas, magnez, sód i fosfor). W przypadku Mikroelementów dzienna dawka nie powinna przekraczać 100 mg należą do nich (żelazo, miedź, fluor, selen, chrom). Minerały, tak jak witaminy muszą być dostarczone organizmowi wraz ze spożywanym pokarmem. Na suplementacja minerałów powinny zdecydować się osoby, które stosują szczególny rodzaj diety (wegetarianie, weganie lub osoby będące na diecie bezglutenowej), osoby starsze a także chorzy na osteoporozę i cierpiący na schorzenia reumatyczne. Do grupy tej należą również kobiety w ciąży, które najczęściej powinny uzupełnić niedobór kwasu foliowego.

Najczęściej suplementowane minerały

W tej kategorii znajdziesz preparaty zawierające magnez, potas, wapń, żelazo, cynk i selen. Występują one w różnych dawkach, zazwyczaj w formie tabletek lub kapsułek. Można też znaleźć tu wiele preparatów, które w swym składzie zawierają zarówno witaminy jak i minerały dobrane odpowiednio składem i dawką do wieku i płci.

• Magnez – wspiera rozwój kości, odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie mięśni, nerwów i serca.

• Potas – niezbędny do utrzymania czynności mięśni, serca, nerek i nerwów. Dodatkowa suplementacja może być wskazana dla osób palących, sportowców oraz dla osób z zaburzeniami wchłaniania jelitowego.

• Wapń – jako materiał budulcowy zębów i kości, konieczny do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Najczęściej suplementacja zalecana jest osobom chorującym na osteoporozę.

• Żelazo – pobudza szpik kostny do tworzenia hemoglobiny. Wskazane głównie dla kobiet, mających długotrwałe i obfite miesiączki, dla sportowców a także wegetarian.

• Cynk – ma działanie antyoksydacyjne, ułatwia gojenie ran a także ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy.

• Selen – jest antyutleniaczem, który zmniejsza ryzyko chorób serca, Alzheimera, udaru mózgu jak również zapobiega starzeniu się organizmu.

Suplementacja minerałów powinna być stosowana tylko w stanach niedoborów. Warto zrobić badania określające ich poziom w organizmie lub zasięgnąć porady lekarza. Zapoznajmy się również wnikliwie z treścią ulotki, co pomoże nam dobrać odpowiednią dawkę. Pamiętajmy aby nie przekraczać zalecanej dziennej dawki.