Wapń to taki pierwiastek, który jest nam znany praktycznie od dzieciństwa. W przekazach medialnych czy chociażby podczas lekcji w szkole słyszymy o nim wiele dobrego, m.in. że jest podstawowym budulcem kości, wzmacnia włosy, skórę i paznokcie. Czy jednak wiesz, że wapń ma także ogromny wpływ na regulację hormonalną i metaboliczną?

Co więcej, wapń wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwalergiczne, ze względu na to, że m.in. zmniejsza przepuszczalność naczyń krwionośnych. Istotne właściwości wapnia to również:

regulacja pracy serca,
przewodzenie impulsów nerwowych,
prawidłowe skurcze mięśni szkieletowych,

zwiększenie przyswajalności witaminy B12 – przyjmowanie wapnia umożliwia łatwiejsze przyswajanie tej witaminy.

Niedobory wapnia – objawy

Niedobory wapnia mogą wynikać ze zbyt małego przyjmowania tej substancji z pożywieniem, ale też nadmierne wydalanie tej substancji z moczem. Bezpośrednie konsekwencje deficytu tego pierwiastka w organizmie to:

zmniejszenie szczytowej masy kostnej,
rozwój demineralizacji kości,
krzywica,
zwiększone ryzyko osteoporozy,
hipokalcemia, a więc zmniejszenie stężenia wapnia w surowicy krwi, która może prowadzić do zaburzeń hormonalnych.

Niedobór wapnia może sprawić, że człowiek będzie czuć się przemęczony, pogorszy się kondycja jego włosów i paznokci, a dodatkowo mogą pojawić się tzw. ruchy mimowolne. W skrajnych przypadkach niedobór wapnia prowadzi do światłowstrętu czy migren.

Zapotrzebowanie na wapń największe jest w przypadku dzieci w okresie wzrostu. Wapń jest niezbędny także w czasie ciąży do prawidłowego rozwoju płodu. Chcąc uniknąć przykrych konsekwencji niedoboru wapnia, warto dbać o jego odpowiedni poziom w diecie. Oczywiście, równie szkodliwy jest nadmiar wapnia, dlatego najlepiej skonsultować ilość przyjmowanego pierwiastka ze specjalistą, np. lekarzem czy farmaceutą, którzy podpowiedzą właściwy sposób postępowania w suplementacji wapnia.

Pamiętaj, że suplementy diety nie mogą stanowić jedynej alternatywy dla zdrowego odżywiania. Przyjmowanie wapnia w formie preparatów, np. tabletek musujących czy płynów, dostępnych w tej kategorii, musi iść w parze z odpowiednią ilością pożywienia bogatego w wapń w diecie. Zaliczyć tu można nabiał, np. mleko czy jogurt naturalny, ryby wędzone, orzechy. Skarbnicą wapnia może być też po prostu woda mineralna z tym pierwiastkiem.

Wapń w zdrowym duecie – substancje zwiększające jego przyswajalność

W ofercie apteki znajdziesz wapń z różnymi dodatkami, takimi jak witamina C czy magnez. Dzięki temu możesz przyjmując jeden preparat dostarczyć sobie jeszcze więcej cennych składników odżywczych, witamin oraz minerałów.

Obecność tych substancji jest nieprzypadkowa – wzmacniają one przyswajanie wapnia przez organizm. Aby zwiększyć przyswajalność wapnia, można sięgnąć po wapń uzupełniony np. witamina D, laktoza, inulina, kwas cytrynowy.

Oczywiście, wskazane w tej kategorii suplementy diety z pewnością dostarczą wapń Twojemu organizmowi i będą znakomitym uzupełnieniem Twojego sposobu odżywiania.